Omega - 3 Aigéid sailleacha Cad a bhfuil sé agus conas a chúiteamh ar a n-easnamh.

Chun ár comhlachtaí ní mór óimige-3 aigéid sailleacha roinnt feidhmeanna ríthábhachtach. An ghné is tábhachtaí dá - forbairt hormone-mhaith substaintí bitheolaíocha speisialta. Tá na substaintí, ar a dtugtar go leor saineolaithe hormóin fíochán, agus tá siad tábhachtach maidir le sruth cuí na bpróiseas i cealla agus fíocháin, comhdhéanta díobh. Gan iad a bhfuil sé dodhéanta a struchtúrú na membrane cille: go háirithe, na cealla inchinn an reitine agus an sperm fireann kletok- giniúna. Más rud é an t-iarmhéid suaite na substaintí sin, déan cinnte go bhfuil cineálacha éagsúla de ghalair agus galair ainsealacha, ba chúis leis i bhfad níos mó athlasadh. Thairis sin, a bhaint amach an toradh is fearr a n-uimhir ar chor ar bith nár chóir go mbeadh mór, ní mór dóibh a bheith ar an norm, ach nach lú.

Omega-3 aigéid sailleacha polyunsaturated bhfuil carbón-charbóin nasc dúbailte sa óimige-3 shuíomh, i.e. ag an adamh carbóin tríú ó dheireadh meitile an aigéad sailleach. Ag an bpointe seo in eolaithe ama atá luaite deich gcinn de na aigéid sailleacha, ach faoi deara ach ceathrar acu: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic agus alfa-linolenic aigéad.

Tar éis scrúdú mionsonraithe ar an tionchar a imirt agus gníomhaíochtaí na n óimige-3 sailleacha, tá sé soiléir - gan é nach féidir iad a bheith ag obair de ghnáth go praiticiúil ar cheann de na córais an gcorp an duine. Siad as láthair, a thiocfaidh chun bheith duine fola noticeably thicker; méaduithe leibhéal cholesterol, ag méadú an baol Atherosclerosis agus Hipirtheannas, deteriorates croí - cailleann a rithim gnáth; próisis meitibileach theipeann; méadaíonn an seans na n-ionsaithe croí agus strokes, imphléascann chóras imdhíonachta. Arís agus arís eile ina óráidí ar an gclár Beo Dochtúir Sláintiúil Leighis agus an tOllamh Elena Malysheva labhair sé mar gheall ar an éifeacht PUFA ar an gcomhlacht sin agus sláinte.

Ina theannta sin, tá an fheidhm fuinnimh aigéid óimige-3 sailleacha. Is Saillte foinse an-chumhachtach ar fhuinneamh. Tá an próiseas ocsaídiú leithdháileadh i bhfad níos mó fuinnimh ná sin de próitéine agus carbaihiodráití le chéile. A polyunsaturated saillte - an ceann is gá agus coitianta sa chiall seo.

Mar a fheiceann tú, tá na aigéid áis fíor-riachtanach i saol ár gcomhlacht, ach ar an drochuair, shintéisiú go neamhspleách i ár gcomhlacht, ní féidir leo, mar sin caithfidh tú iad a fháil ón taobh amuigh. Bianna saibhir i óimige-3 aigéid sailleacha go príomha iasc: ronnach, scadán, sairdíní; ola rois; ola ae troisc; gallchnónna; feamainn; pónairí agus lintilí, spionáiste, cál agus Greens collard.

Omega-3 aigéid sailleacha agus taiscfear iad i fíochán saille. Ach ní chiallaíonn sé seo go bhfuil siad in ann tionchar a imirt ar an meáchan i ndaoine. Toisc go bhfuil a láithreacht riachtanach a fear ar fad an t-am, agus tá siad dá bhrí sin caitheadh go tapa. Daoine a bhfuil galair an chórais nó an otracht dochtúirí cardashoithíoch a mholadh ag ithe saill, saill sháithithe i codanna beaga, agus a dhéanamh suas cuid de na saille i bhfoirm óimige-3 agus óimige-6 aigéid sailleacha polyunsaturated.

I gcás duine sláintiúil chun cosc a chur ar easnamh aigéad sailleach polai-neamhsháithithe ar leor é chun a ithe 2.5 g de óimige-3. Mar atá molta ag nutritionists, an chuid is fearr chun na críche sin iasc oiriúnacha gafa sa fiáin, neamhshaothraithe. Is iasc ina theannta sin saillte níos oiriúnaí, ós rud é le linn cóireála teasa de óimige-3 aigéid sailleacha a dhíothú. Beidh 100 -200 gram na n-iasc a itear sa tseachtain a chur ar fáil duit le feabhas a chur ar folláine agus sláinte.