Recipes do mháithreacha lactating. Eat do do shláinte!

Tar éis breithe, iarrann gach mam méid atá aici anois ar ba bainne leanbh blasta agus cothaitheach? Ar ndóigh, tá sé seo an-tábhachtach - tá sé nach bhfuil ar eolas go fóill go díreach cad is féidir leis an leanbh a bheith ailléirgeach le, agus conas a rachaidh a chorp i ngleic leis seo ná an táirge sin. Agus freisin go bhfuil sé tábhachtach a ghnóthú ó toirchis agus luí seoil. Chun seo a dhéanamh, ní mór do aiste bia a bheith vitimíní agus i láthair mianraí.

Torthaí agus glasraí a ag teastáil lena n-úsáid, go háirithe i bhfoirm amh. Feola, éanlaith chlóis, ba chóir go mbeadh iasc meatless agus b'fhearr steamed nó bruite. Deoch uisce níos mó. Is féidir le Recipes do mháithreacha atá ag lachtadh bheith nach féidir leis an dá simplí agus beagán sofaisticiúla, ach i gcás ar bith a úsáid in ullmhú na gcomhábhar as ár liosta.

Táirgí Féach ar neamh-inmhianaithe mar bhia le linn lachtadh:

• mil;
• seacláid, cnónna;
• torthaí dearg agus glasraí (úlla, trátaí, beets);
• iasc dearg agus bia mara;
• torthaí coimhthíocha;
• Soda, alcól.

Recipes do moms altranais a tapa agus éasca a ullmhú

Sailéad Glasraí le uibheacha gearga

Comhábhair: 2 cúcamar beag (próitéin 15%, vitimíní B1, B2); 200 gram de brocailí (tá 2.5 uaire níos mó Vitimín C ná torthaí citris); 50 gram de duilleoga spinach (cabhraíonn sé le strus) agus sailéad "Iceberg" (a fheabhsaíonn an fhuil); uibheacha gearga - 3 píosaí (nach faoi deara aon frithghníomhartha ailléirgeacha); Ola olóige (lowers cholesterol olc); 75 gram cáis Feta (ina bhfuil a lán saille).

Ullmhú. Cucumbers gearrtha i stiallacha tanaí, leitís agus spionáiste sos, boil brocailí in uisce saillte ar feadh 2-3 nóiméad agus gearrtha i florets. uibheacha Boil agus gearrtha i cheathrú. Maidir leis an anlann, meascán i im, cáis cumascóir agus Greens.

Mura bhfuil do leanbh ailléirgeach, ansin i 3-4 mhí a chur le do aiste bia, is féidir leat a thabhairt isteach cineálacha níos mó de na táirgí agus dá réir sin a ullmhú ar éagsúlacht na miasa.

Sailéad do mháithreacha altranais "Rich"

Tá tuinnín saibhir i próitéine agus tá sé aimínaigéid riachtanach. Seo an chos eile do mháithreacha altranais.

Comhábhair: 6 trátaí silíní; meascán sailéid (napa cabáiste, Bianco, romaine); 1 crua-boiled ubh; 1 cannaí an tuinnín; piobar clog buí agus cúpla ológa. Maidir leis an anlann - sú líomóide, soy sauce agus ola olóige.

Ullmhú. Trátaí agus ológa gearrtha i leatha, uibheacha agus piobair - ciúbanna mór, leitís cuimilt. Tuna chop mín. I Bowl ar leith, buille do athbhreoslaithe. Cuir i mbabhla sailéad agus Doirt thar an sauce.

Tá súil againn go tú taitneamh as ár n-sailéid oidis do mháithreacha atá ag lachtadh.

Le dehydration os comhair a chéile dara mam. Agus stoic an orgánaigh ní féidir ach uisce simplí, ach freisin anraithí bratanna nó athlíonadh. Seo anraith an-úsáideach agus cothaitheach.

Anraith sicín "Kreado"

Comhábhair: 1 sicín chíche beag (go héasca digestible saillte); 2 prátaí (gan níos mó ná 200 gram); cóilis (150-200 gram); leek (50 gram); 20% uachtar (100 ml); salann agus spíosraí chun blas.

Ullmhú. Cook an brat as an chíche cearc go dtí go bog agus cuir na prátaí. Cóilis agus oinniúin gearrtha go mín. Nuair a bhíonn an brat cooked, prátaí, gearrtha go mion le brat chíche i cumascóir go dtí puree whisk. Next, táimid ag Doirt gach rud isteach an uile, a chur trí thine, cuir an chuid eile de na glasraí, cuir roinnt salann. Cook ar feadh 15 nóiméad agus Doirt sa uachtar. Bain as an teas, cuir an Greens. Arna!

Tá an éagsúlacht ar fud an domhain de tháirgí a bhfuil airíonna uathúla. Do lactating máithreacha bia - tá sé go príomha mar fhoinse neart agus fuinneamh. Agus ar ndóigh, ba chóir an bia a bheith delicious agus álainn chun breathnú. Cook, aisling, turgnamh! Tá súil againn go mbeidh tú cabhrú lenár oidis do mháithreacha atá ag lachtadh. Bain sult as do béile!