Dukan aiste bia: an roghchlár céimeanna

Is Dukan aiste bia le fada an modh is coitianta de réir meáchain caillteanas. Is dócha mar gheall ar na prionsabail an chórais soláthar cumhachta chun an fhréamh difriúil ó mhodhanna eile atá ann cheana de réir meáchain caillteanas.

Cad é an aiste bia Dukan?

Is é an t-údar an aiste bia nutritionist ón bhFrainc Per Dyukan. A bunúsach prionsabal - ag baint úsáide as go príomha na táirgí a bhfuil méid próitéine ard. Dá bhrí sin, an Dukan aiste bia i gceist den chuid is mó roghchlár próitéin, mar sin bunúsach sa réim bia uibheacha iad feola agus éisc.

Torthaí an chéad chéim den aiste bia ina hiomláine agus buailte: cheana féin sa chéad tréimhse go bhfuil meáchain caillteanas tapa - thart ar 4-5 kg! Tá an aiste bia iontach do na daoine a bhfuil an bia - tá sé, thar aon rud eile, an próiseas saturation agus blas nach bhfuil éagsúlacht de tábhacht ar leith. tá sé chomh maith nach mór iontach é dóibh siúd nach bhfuil am a chomhlíonadh aistí bia níos faide, agus is é an fonn meáchan a chailleadh i láthair. Dá bhrí sin, Dukan aiste bia, a bhfuil go leor roghchlár monotonous féidir, a mholadh do gach duine.

Dukan aiste bia: biachlár garbh do gach céim

Per Dyukan roinnte a aiste bia i gceithre chéim, gach ceann acu a chúraimí dó: ionsaí, alternating, comhdhlúthú agus a chobhsú.

Is féidir Sa chéad chéim na dtáirgí údaraithe a ithe i gcainníochtaí gan teorainn, toisc go bhfuil meáchain caillteanas ról ollmhór a bhí ag próitéiní. Níl siad go bhfuil calories go leor, breá chomhshamhlú i gcorp nach ábhar ocras. I gcainníochtaí móra, de dhíth orthu sa bhreis calories, is é sin, tá an comhlacht ag obair go dian, agus as a dtagann meáchain caillteanas.

Ba chóir go mbeadh an chéad chéim ar feadh seacht lá. Bheadh sé a bheith an-deacair do dhaoine a bhfuil deacracht dhéanann an bia monotonous. Tá Mód i ndáiríre an-deacair, mar gheall ar a cheadaítear ach amháin a ithe táirgí ainmhithe, ina bhfuil go leor próitéine - feola, éisc. Ní gá a bheith níos mó ná an ré an gcéim seo - d'fhéadfadh sé a bheith cheana féin ar chostas na sláinte.

Le linn an "ionsaí" arna chinneadh ag an leibhéal éifeachtachta an aiste bia. Faoin am seo, ní mór duit a leanúint go docht leis na moltaí agus úsáid ach táirgí de bhunadh ainmhíoch. Chomh maith leis sin Comhlánaíonn roghchlár Ducane aiste bia monotonous a chuid táirgí déiríochta beagmhéathrais. Is é an aiste bia a cheadaítear úsáid a bhaint as mairteola (steak agus ribs ó chéile), feoil capall, laofheoil, turcaí nó feoil sicín bán, teanga, ae, na duáin, táirgí déiríochta saill-saor in aisce, aon bia mara agus iasc, agus uibheacha. Is féidir leat freisin meascán agus táirgí sonraí. A gut a bheith ag obair i gceart, ní mór duit a chur leis an coirce bia nó cruithneacht bran agus deoch ar a laghad 1.5 lítear uisce in aghaidh an lae.

Tá sé intuigthe roghchlár an dara céim go bhfuil an aiste bia ar fad "ionsaithe" táirgí, agus is gá iad chun glasraí a chur leis - amh agus cócaráilte: trátaí agus cucumbers, pónairí glasa, raidisí agus asparagus, chomh maith le piobair agus cairéid, spionáiste, beacáin, cabáiste, zucchini, piobair agus beets. An iontógáil glasraí in aghaidh an lae ar feadh tréimhse éiginnte. Is prionsabal na cumhachta nach "próitéin" laethanta malartach le laethanta ar "próitéin + glasraí" ag 1: 1, 2: 2, etc. Sa chás seo, is féidir an t-ordú na laethanta a athrú ag am ar bith.

Is fiú a mheabhrú go alcól agus aiste bia dochtúirí Ducane (athbhreithnithe ar a lucht leanúna deimhniú) ag luí.

Is é an tríú céim a shocrú ar an toradh, agus de réir a chéile ar ais chuig an aiste bia is gnách. Ba chóir go mbeadh ré Céim bheith comhréireach leis an luach na n cileagram caillte, aon chileagram amháin de - deich lá "a shocrú." Is féidir a ithe na táirgí de an dá chéim, 40 g de cáis, stáirse arbhair le leibhéil arda (arbhar, rís, pasta), piseanna, pónairí, prátaí, 2 slices de arán, torthaí (seachas bananas agus fíonchaora).

An féidir a bheith dhá uair sa tseachtain agus a shocrú féasta don chomhlacht, ag ithe is cuma cad is mian leat. Just a ní in aghaidh an lae ar fad, agus ag aon am amháin. A "próitéin" an lá a shocrú ar feadh seachtaine gá.

Ag an gcéim seo caite chobhsaithe de réir meáchain. Ní mór duit a leanúint dhá rialacha simplí: gach lá a ithe bran coirce , agus lá amháin sa tseachtain a shocrú "próitéin" lá (a úsáid ach amháin na táirgí sin, ar an leibhéal próitéine ina bhfuil ard go leor). Ba chóir go mbeadh an chéim deiridh ar feadh an tsaoil, agus ansin an aiste bia Dukan, rud a roghchlár a bheith an-éagsúil a bheidh, cúnamh a choinneáil ar figiúr iontach ar feadh i bhfad!