Anraith Muisiriún le beacáin

Soak na beacáin in uisce ar feadh cúig nóiméad le salachar beag softened agus beacáin ansin bhí sé níos éasca a nigh. Nigh agus a ghearradh ina dhá leath agus ansin i slices tanaí. Cuir i bpanna réamhthéite a chur ola agus beacáin. A chlúdach le clúdach.

POMO agus glan na cairéid, ansin is gá iad a rub ar grater mór. Chur leis an uile agus corraigh.

Peel an oinniún, gearrtha i fáinní leath, chur leis an uile. Salann a chur le blas a chur air. Measc go maith. Cúig nóiméad déag. ó thús na bliana friochadh beacáin in aisce a ullmhú cheana. Le linn cócaireacht, ní mór duit a stir ó am go chéile, nó foothills ábhar.

An dóire in aice chur ar an uile le huisce beag. Peel agus nigh na prátaí. cearnóga Gearr, is féidir dronuilleoga bheith mar is mian leat. Beidh an anraith a bheith réidh le fiche nóiméad tar éis an boils uisce.

I fiuchphointe uisce a chur prátaí. Cuir an meascán beacán. Cócaireacht ag boil íseal. Corraigh agus a fheiceáil blasta. Más gá, cuir salann níos mó. Ag an am céanna a chur ar an piobar dubh.

Sna cúig nóiméad roimh cócaireacht a chur cúpla píosaí duille bá. Ar feadh cúpla nóiméad go dtí go cooked cuir an núdail.

Is é anraith beacán réidh. Lig an mhias chumrú féin thart ar cúig nóiméad agus a sheirbheáil. An pláta anraith, cuir na oinniúin glas mionghearrtha go mín agus deasca. lóistí. uachtar géar, blas unforgettable. Is féidir leat triail a bhaint as an Chomh maith Greens éagsúla agus an ceann go bhfuil níos mó is mian leat, ach nach bhfuil sé inmhianaithe peirsil a chur leis, ar shlí eile beidh an mbíonn cumhra agus blas muisiriún a bheith millte.

A ullmhú ar an mhias de dhíth ort:

Dhá chéad gram de beacáin, 100 gram de oinniúin, 40 gram de carrots, 180 gram de phrátaí, tábla. lóistí. ola glasraí, dhá lítear uisce, agus an blas piobar, salann agus bá duille.

Anraith Muisiriún Is le beacáin blasta agus sláintiúil. Tá suimeanna móra vitimíní, aimínaigéid agus cothaithigh éagsúla vesch-sa cur le cothabháil i riocht maith ar na córais néaróg agus cardashoithíoch. An bhfuil íseal-calorie bianna - ag £ 0.1 le 26 calories. I bhfocail eile, torthaí a bhíonn orthu saturation, an comhlacht nach bhfuil leagan ar an taobh den calories mar saille. Neartaíonn sé an córas matáin agus méadaíonn an toirt mar go bhfuil an méid próitéine mór go leor, fiú níos mó ná i feoil, uibheacha agus éisc.

Bhuel oiriúnach do dhaoine atá ag faire ar a gcuid figiúirí. Just a veigeatóirí agus daoine a bhreathnú fasts creidimh, toisc go bhfuil sé na aigéid riachtanach aimín cosúil leis aigéid i feola agus táirgí feola aimín.

Ádh mór i iarrachtaí cócaireachta agus taitneamh a bhaint as do bhéile!