Miasa de pónairí glasa

Pónairí glasa - Is gné thábhachtach de ealaín aiste bia. Tá sé saibhir i snáithín agus íseal-calorie, a chuireann sé an-tarraingteach do na daoine a aire a thabhairt dá figiúr féin nó ag iarraidh meáchan a chailleadh. I gcomparáid le eile cineálacha de pónairí, an mhias na pónairí glasa bhfuil an ráta is ísle de próitéine, ach tá sé seo fritháirithe ag líon mór de na substaintí den sórt sin aigéad fólach, potaisiam agus maignéisiam, agus tá sé seo laghdaíonn go mór an baol de na comharthaí taom croí. Tá cion ard de since agus vitimíní A, feabhas E riocht craicinn. Má tá na miasa na pónairí glasa chaitheamh go rialta, beidh sé tairbhe do shláinte an orgánach iomlán.

Sailéad de pónairí glasa le beacáin

300 gram de pónairí glasa boil in uisce saillte agus gearrtha i fáinní beaga.

beacáin úra, boil go dtí stáit cócaráilte, scriosadh i colander, fanacht go dtí go fionnuar agus ansin a ghearradh agus a chur ar uile téite. Tá chop freisin oinniún mheán. Is Fry go dtí an oinniún réidh. Tar éis ceangal leis an babhla le pónairí.

Go mín chop trí trátaí agus a sheoladh i sailéad, rub 100-150 g de cáis, maonáis, más inmhianaithe, le salann agus corraigh. Sailéad réidh.

Pónairí glasa i bpota le muiceoil

Punt na muiceola gearrtha i ciúbanna agus a chur ar aghaidh go dtí ola donn. Tá sheoladh freisin dhá oinniúin chopped agus dhá trátaí. Nuair a bhíonn an fheoil dhéanamh ach leath-shlí, add a punt de pónairí glasa. Doirt an t-ábhar ar fad ar na pannaí le huisce, salann chur leis, spíosraí, piobair agus suanbhruith ar feadh thart ar 10 nóiméad.

Idir an dá linn, 300 gram de beacáin úra gearrtha agus seol cheana i pan eile donn. Cuir le dóibh a spoonful de greamaigh trátaí, trí spúnóg bhoird de uachtar géar, buille ubh amháin agus sprinkle le spúnóg de plúr, salann, agus ansin, corraigh i gcónaí, ar feadh cúig nóiméad.

Measc na comhábhair agus iad a scaipeadh ar an phota. Sprinkle le cáis ghrátáilte agus bhácáil san oigheann ar feadh 15 nóiméad.

Anraith ó pónairí glasa

mairteoil punt rinsed i scaird uisce fuar agus a ghearradh i ciúbanna beaga. Reheat i skillet trí spúnóg bhoird de margairín agus Fry an fheoil go dtí go donn órga thart ar 10 nóiméad tar éis a chur ar an oinniún feoil amháin chopped agus Fry le chéile go dtí go bhfuil an oinniúin órga. Cuir salann agus séasúr le piobar. Leag amach an mhais mar thoradh isteach uile agus chun lítear uisce a líonadh.

A cileagram de pónairí glasa ní, a ghearradh agus a sheoladh i sáspan, cuir na punt céanna prátaí slisnithe.

Go léir le chéile, cócaireacht ar feadh thart ar uair an chloig, cuir an seasoning agus salann más gá. Anraith, tiubh agus an-nourishing.

Pónairí glasa i anlann uachtar

Mar is amhlaidh le beagnach gach miasa na pónairí glasa, tá sé riachtanach chun tús a chur chun cócaireacht le pónairí cócaireacht. 300 gram de pónairí glasa a ní, a ghearradh ina dhá leath agus boiled i fiuchphointe uisce ar feadh 10 nóiméad. I ndiaidh draein an uisce agus pónairí a chur chuig donn i bpanna réamhthéite. A chur air a spoonful de plúr, bíodh sé caolaithe i spoonfuls roinnt de uisce.

Tar éis 10 nóiméad, Doirt isteach pan 200 gram de uachtar, clove gairleog brúite, salann, blastanas agus suanbhruith ar feadh cúig nóiméad eile.

Agus na oidis na pónairí glasa. cearc

Sicín gearrtha i bpíosaí meánmhéide, a chur i bpanna le himill arda. Doirt an t-uisce chun píosaí imithe, ach nach mó. Tar éis 15 nóiméad, an sicín caith trí bolgáin brúite, a chur eile 10 nóiméad agus ansin a chur isteach ar an uile 700 gram de pónairí glasa chopped. Laghdú teas, a chlúdach agus suanbhruith go dtí an mhias iomlán feola cócaireachta ar feadh thart ar 10 nóiméad.

Cé go bhfuil an t-ábhar ar an uile Múchadh, leath cileagram de craiceann trátaí agus crank trí grinder feola nó cumascóir. An anlann thoradh Doirt an fheoil le pónairí, séasúr le salann, más gá, cuir na luibheanna chopped. A thabhairt chun boil agus cas an teas amach. Is mhias blasta réidh!

Ní dhéanann na miasa na pónairí glasa cheangal ar cuid mhór ama a chaitear ar cócaireachta agus an-bhlasta.