Tháirgí a bhfuil aigéad fólach i méid mór (féach tábla)

Sa lá atá inniu luas an chathair mhór mar gheall ar fhadhbanna leis an gcomhshaol, strus, droch-aiste bia agus fachtóirí eile, an gcorp an duine cailleann ní hamháin, ach chaill sé a lán de na vitimíní.

Vitimíní bhfuil aigéad fólach - an ghrian agus an B9 - ceann de na is ríthábhachtach do dhuine, mar go bhfuil siad riachtanach d'fhorbairt an chórais imshruthaithe, chomh maith le fás na imdhíonachta. Is B9 vitimín is tábhachtaí do mhná. Nuair a bheidh an comhlacht easpa aigéad fólach, eascraíonn sé le tuirse, caillteanas appetite, nausea agus buinneach, pian bhoilg, caillteanas gruaige agus fadhbanna craicinn. Ar bhealach níos domhanda, mar gheall ar an easpa vitimín B9 tarlú taom croí nó stróc. Ní mór don duine fásta an lae thart ar dhá milleagram de aigéad fólach.

Táirgí bhfuil aigéad fólach i gcainníochtaí móra, gan féidir fadhbanna a fháil ar na seilfeanna na n-ollmhargaí, tá siad inrochtana go héasca agus nach gá a ullmhú casta. B9 le fáil i pischineálaigh, gránaigh, cnónna agus glasraí.

Tháirgí a bhfuil aigéad fólach: Tábla

An bhfuil overabundance aigéad fólach agus is féidir?

Is Vitimín B9 neamh-tocsaineach, mar sin tá sé dodhéanta go praiticiúil ródháileog. Is féidir le Táirgí a bhfuil aigéad fólach a úsáid i gcainníochtaí gan teorainn. Hypervitaminosis leo ach oiread, mar nach féidir leat a ithe go fisiciúil oiread cnónna nó Greens, bheadh contúirteach don orgánach.

Teoiriciúil, tá ródháileog aigéad fólach is féidir, ach amháin má ghlacann tú dáileog, a bhfuil céad uaire níos mó ná riachtanais an orgánaigh, a bhfuil thart ar 30 táibléad de vitimín B9 íon do dhuine fásta (ag brath ar an uimhir ar an meáchan agus stíl bheatha). Aon cheann eile de níos mó ná an riachtanas laethúil ar taispeáint láithreach agus gan aon iarmhairtí. Tá iontógáil aigéad fólach níos mó ná beag sábháilte fiú do mhná torracha. Is féidir a rá go bhfuil ródháileog thaisme B9 amach go hiomlán.

Aigéad Fólach do pháistí

Riachtanais comhlacht atá ag fás i gcaitheamh na B vitimín BIANNA LE aigéad fólach do daoine fásta agus do leanaí go hiomlán comhionann. An difríocht i na dáileoga: páistí ach milligram in aghaidh an lae.

Mar sin féin, diúltú go leor leanaí, go háirithe go luath sa saol, a ithe den sórt sin Táirgí bhfuil aigéad fólach mar an t-ae, oinniún nó brocailí. Gan dochar a sláinte do sliocht, in áit melon milis leanbh (100 mcg), sútha talún (62 mg), fíonchaora (43 mg) nó oráiste (30 mg). Mar sin, is féidir leat a choinneáil ar an iontógáil laethúil de vitimín seo ina n-iomláine.

Bí dosage cúramach vitimíní sintéiseacha ina bhfuil aigéad fólach. Má ghlacann an páiste orthu go rialta i gcainníochtaí míréasúnta, trí am a bheidh sé le feiceáil indigestion, insomnia nó greannaitheacht.

Tháirgí a bhfuil aigéad fólach agus vitimín B12

Vitimín B12 agus aigéad fólach - dhá vitimín, a bhfuil baint acu leis an aibithe agus forbairt na cealla fola, chomh maith le i bhfoirmiú cealla fola dearga. Is é ráta laethúil B12 de thomhaltas bhfad níos lú ná an B9, áfach, anemia a sheachaint, ní mór duit cuimhneamh ar an vitimín.

An chuid is mó de na táirgí ina bhfuil aigéad fólach, tá a gcomhdhéanamh agus vitimín B12. Áirítear orthu sin: feoil, na duáin, ae, uibheacha, táirgí déiríochta, éisc, cáis, cáis teachín, plúir, mine, mil, giosta.

Bianna a bhfuil aigéad fólach agus B6

Dá bhrí sin, ar tháirgí a bhfuil aigéad fólach agus vitimín B6 is féidir, a roinnt ina ngrúpaí:

Táirgí a bhfuil cuid d'aigéad fólach agus vitimín E

Táirgí bhfuil aigéad fólach agus vitimín E: gallchnónna, cnónna coill, almóinní, síolta lus na gréine, peanuts, ruán, rís, coirce, piseanna, pónairí, margairín, oinniúin, soilire, cairéid, spionáiste, peirsil, sprouts Bhruiséil. Ach an fheoil agus bainne, contrártha le steiréitíopaí, go bhfuil méid an-bheag de vitimín E.

An dosage d'aigéad fólach molta do iompar clainne

Táirgí bhfuil aigéad fólach haghaidh iompar clainne Tá sé díreach mar do dhuine fásta gnáth mar an gcéanna. An difríocht i dosages: vitimín ghnáth norm - 200 micrograms in aghaidh an lae, ach ag brath ag iompar clainne dhá, uaireanta fiú ceithre huaire níos mó, i.e. 400-800 micrograms.

Is aigéad fólach (nó B9) an vitimín is tábhachtaí do mhná torracha:

1. Tá an vitimín freagrach as fás agus forbairt na n-orgán agus fíocháin ina gcónaí, agus tá sé tábhachtach ag an gcéim an suth. Is cuid lárnach den phróiseas de roinn ceall agus foirmiú DNA - aigéad fólach.

2. Tá an vitimín baint acu leis an foirmiú na cealla fola: cealla bána fola, cealla fola dearga agus pláitíní, chomh maith mar go bhfuil sé an-tábhachtach don phróiseas hematopoiesis.

3. Cuidíonn haigéad fólach le foirmiú inchinn agus néarfheadáin.

4. Tá B9 páirteach i gcruthú an aigéid núicléacha, ina dhiaidh sin a tharchur na saintréithe leanbh hoidhreacht.

Níl aon B9 Wonder vitimín meastar gur "mná" vitimín, is é do chabhraíonn chun déileáil le toxemia, dúlagar, breoiteachta le linn toirchis. An méid ceart vitimín ní fheabhsaíonn hamháin do shláinte an mháthair expectant, ach freisin tionchar ag forbairt a linbh agus a sláinte sa todhchaí.

Is féidir fhadtréimhseach vitimín B9 (níos mó ná 800 micrograms in aghaidh an lae) le linn toirchis bagairt mháthair agus an leanbh, mar gheall ar laghduithe sin an méid de vitimín B12, agus is féidir é a bagairt neamhord gastrointestinal, athrú ar fheidhm duánach, tháinig méadú excitability néaróg. Is féidir seo tarlú má tá níos mó ná trí mhí a thabhairt 10-20 mg den druga i bhfoirm a íon ar bhonn laethúil. Ach is féidir leis an easpa B9 le linn toirchis faoi deara le forbairt abnormalities féatais dian.

Conas a tairbhe is mó as aigéad fólach a bhaint amach?

Gach duine ó óige, ar chúis ar bith, ghlac antaibheathaigh. Mar thoradh air sin, beidh an fhulaing cinnte microflora stéigeach, agus dá bhrí sin stop vitimín B9 shintéisiú é. Chun seo a chosc, ní mór duit a ól iógart beo agus ithe táirgí déiríochta eile ina bhfuil bifidobacteria. Imríonn siad ról fíor-riachtanach i athchóiriú na microflora intestinal.

Tá haigéad fólach scriosta ag cóireála teasa, mar sin ní mór duit a béilí a ullmhú faoi na lid dúnta, agus chomh tapa agus is féidir (mar shampla, glasraí nó ae). Glasraí agus torthaí, déan iarracht a ithe amh, mar sin leat a shábháil ar fad na hairíonna de tháirgí vitimín. Múin tú féin go léir na miasa a bhfuil tú ag cócaireacht in ionad tarsann a chur luibheanna úr agus spinach is féidir, a chur leis chomh maith, agus dornán de cnónna.

Cad is cúis le easpa aigéad fólach?

Deacair a chreidiúint, ach tá an giúmar agus dearcadh i leith cásanna struis ag brath ar gach duine go minic ar cé mhéad Tá a chorp aigéad fólach.

Le duine ganntanas B9 Tá sé de shíor i giúmar droch, ag taispeáint neamhshuim leis an méid atá ag tarlú, agus ionsaí uaireanta oscailte. Caitheamh aimsire dearmad, tá an obair atá déanta go dona, is fearr leis an duine sin an cumann an tolg, agus an iargúlta teilifíse ná saoire ghníomhach leis an teaghlach nó le cairde.

Is bhfíric suimiúil go thart ar aon trian de na daoine a bhfuil meabhairghalar orthu nó iad siúd atá ag lorg cuidiú ó síciatraithe, ag fulaingt easnaimh mhóra d'aigéad fólach. Nuair a d'othair den sórt sin ag tosú a ghlacadh B9 vitimín mar bhreiseán bia (uaireanta go bhfuil sé ina vitimíní casta), glacann an galar ar chineál éagsúla, agus uaireanta dul go hiomlán.

Le easnamh folate fada agus dian go tapa agus go tapa Forbraíonn galar contúirteacha - anemia megaloblastic, nach mór a chóireáil go práinneach sa suíomh ospidéil, mar shlí eile tá an baol ann de báis ann. Dá bhrí sin, go bhfuil sé dodhéanta neamhshuim a dhéanamh fiú na comharthaí slightest de easpa B9 i do chorp.

Ní gá Vegetarians nó vegans fulaingt de ghnáth ó easpa vitimín B9, mar chúiteamh iad chun an easpa go leor feola glasraí, Greens, soy agus cnónna, sa dóigh gur bianna ina bhfuil aigéad fólach agus vitimín B12. Ach ba cheart na daoine a itheann próiseáilte go minic, bianna arna scagadh nó líon mór de leasaithigh athmhachnamh d'aiste bia. Ní mór dóibh a thuilleadh chun vitimíní ina bhfuil aigéad fólach (nó casta le vitimíní agus mianraí) mar drugaí leighis a ghlacadh, ach amháin ar mholadh an dochtúra.

Bí cúramach gan a fháil déanta ar shiúl agus lean na tomhaltas de vitimín toisc go bhfuil dáileoga iomarcacha chomh maith ar roinnt fo-iarsmaí:

• greannú craicinn;

• gríos;

• neamhoird gastrointestinal;

• excitability an néarchóras;

• Athruithe feidhme sna duáin,

• agus ná déan dearmad faoi frithghníomhartha ailléirgeacha.

Aigéad Fólach - mar chuid lárnach den iarmhéid vitimín. Tá sé freagrach as na próisis bheatha is tábhachtaí. Monatóireacht a dhéanamh ar d'aiste bia go cúramach, chomh maith le aird ar leith a thabhairt do leanaí an réimeas. Maidir leis an orgánach atá ag fás go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach go mbeidh soláthar maith de vitimín B9.