Eagróimid cothaithe cuí roimh an oiliúint agus tar éis

rallied tú agus cinneadh chun tús a choinneáil le stíl mhaireachtála sporty? Tá an tionscnamh seo le moladh agus anois an rud is mó - chun breathnú ar na rialtacht na hoiliúna a roghnaíodh. Má tá an oiliúint sa seomra aclaíochta, ansin sraith de cleachtaí a bhaint amach spriocanna áirithe a cabhróidh sé leat a roghnú thraenálaí pearsanta. Más rud é seo ceachtanna grúpa, do chúram - a dhéanamh gluaiseachtaí ar coinsiasa agus ní run. Mar sin féin, chomh maith leis an bpróiseas spóirt Tá bia an-tábhachtach roimh fheidhmiú agus tar éis é. Tar éis an tsaoil, a théann tú go dtí an seomra aclaíochta a "thógáil" comhlacht álainn, ceart?

An Chéad - ithimid, ansin - rith ... nó lug timpeall an bpost!

Bia - an t-ábhar tógála de chuid an chomhlachta. Is féidir é a bheith ar ár gcara agus ally ar an mbóthar le figiúr foirfe nó aghaidh a thabhairt ar an namhaid seasamh ar an mbealach. A ligean ar a fheiceáil conas an chumhacht tionchar a fheidhmiú ar na torthaí, a beimid ag thaispeáint sa rang.

is fuinneamh go leor do ghníomhaíocht fhisiciúil - An chéad rud ba chóir a chinntiú an bia. Ní mian leat a bás de tuirse agus easpa neart le linn na hoiliúna?

An fuinneamh a chuirimid ar fáil carbaihiodráití casta, agus próitéiní cabhrú le leathnú an mothú satiety ar feadh i bhfad. Chun nach a bhraitheann ocras, ach nach léim, rith le bolg lán, tá gá le 1.5-2 uair an chloig roimh an rang ann. Is féidir é seo a bheith leite ar an uisce le glasraí, uibheacha scrofa le arán gráin, pasta, iógart agus torthaí - atá saibhir i carbaihiodráití agus táirgí próitéine a bhfuil cion íosta saille.

Nuair béilí roimh fheidhmiú pleanála, a choinneáil i ranganna aigne agus carachtar. Má tá tú ag dul go dtí an seomra aclaíochta do oiliúint meáchain, ansin leath uair an chloig sula ndéantar iad a chur leis a ól shake próitéin nó a ithe cáis beag. Ní mór dúinn seo d'fhonn dul i mbun na aimínaigéid comhlacht a úsáidtear láithreach do shintéis próitéine agus fás muscle. Díreach roimh ranganna aeróbach is fearr gan aon rud a ithe, ach braon uisce a ól. Dála an scéil, chun cúlchistí de leacht ag teastáil le linn an phróisis oiliúna replenish.

A ithe nó gan a ithe - is é sin an cheist!

Tá tú go rathúil agus táirgiúil críochnaithe ag staidéar sa halla, agus nuair a fuair sé sa bhaile, bhraith le mothú beag den ocras. Cad atá le déanamh? An gá dom a ithe díreach tar éis workout, nó fiú an fóill? Arís, braitheann sé ar fad ar do spriocanna.

Ar mhaith leat muscle a thógáil - hithe laistigh den chéad 20-30 nóiméad tar éis oiliúna. Ós rud é go na próisis catabolic (miondealú muscle gníomhach) Tosaíonn sa tréimhse seo, a bheadh bunoscionn le do mhianta. Go n-oibríonn sa seomra aclaíochta nach raibh in vain, tá sé riachtanach a ithe go héasca digestible próitéin (uibheacha, mar shampla) agus carbs go tapa. Leis an gcéad tá gach soiléir, ach cén fáth carbaihiodráití? Cuireann siad insulin hormone anabalacha, a chuireann cosc forbairt próiseas millteach sa muscle. Tá sé úsáideach freisin bainne a ól tar éis a workout, toisc go bhfuil sé cáiséin agus meadhg, ag cur le biseach gasta ar matáin.

Más rud é méadú againn nach bhfuil an meáchan i do pleananna, agus tá an aisling deiridh tightened fíneáil figiúr, sa chéad uair an chloig tar éis ba chóir a fheidhmiú de réir ithe léiriú a thuilleadh, agus ansin ithe solas rud éigin agus lean. Ba chóir é a carbaihiodráití mall agus próitéin. A rogha iontach - iasc beagmhéathrais nó sicín feoil bán agus garnish glasraí.

Mar a fheiceann tú, beathú roimh fheidhmiú agus tar éis é a bhfuil difear brath ar an gcineál gníomhaíocht fhisiciúil, chomh maith leis na spriocanna go bhfuil muid ag leanúint, ag dul go dtí an seomra aclaíochta.

Achoimre, is féidir linn a cheapadh ar an riail seo a leanas: Ba chóir an chumhacht roimh a workout a bheith in aon chás, tá sé inmhianaithe - ar feadh cúpla uair an chloig roimh an rang. I ndiaidh na cleachtaí neart a bheith de dhíth ar feadh leathuaire (tapa utilizable próitéiní + carbaihiodráití), agus tar éis an aeróbach - tráth nach luaithe ná uair an chloig (próitéin íseal-saill + carbaihiodráití casta). Ithe go maith agus bhaint amach a spriocanna!